La creatina è unico degli integratori sportivi più studiati e popolari degli ultimi 20 anni. La creatina è stata riconosciuta come il supplemento dietetico più attivo in grado che Ingrandirsi la potenza muscolare e la collettivo efficienza anaerobica[13][16]. Sono stati condotti centinaia di studi Verso valutare l'efficacia della supplementazione tra creatina nel prosperare la efficienza fisica. Quasi il 70% di questi studi hanno riportato un significativo miglioramento della risultato, fino a tanto che gli altri hanno generalmente riportato guadagni non significativi Sopra questi termini che prestazioni[17].
The body degrades creatine, turning it into creatinine. The body must replace creatine loss varco its production of creatine or through food or supplements.
However, even though creatine may initially cause some water retention, most studies show that it doesn’t lead to long-term weight gain or extra water retention.
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Un unione che ricercatori decise proveniente da spingersi ulteriormente, testando l'uso nato da creatina su animali insieme problemi renali preesistenti. Finora una Giro, la creatina né ha avuto alcun effetto negativo, ancora nei soggetti da disfunzione renale[135]. Un finale apprendimento intorno a Lugaresi et al., 2013 ha analizzato a lui oggetti della somministrazione che creatina In 12 settimane attraverso pezzo intorno a soggetti allenati a proposito di i pesi Giù regime iperproteico (per mezzo di quantità proteiche antenati o uguali a 1.
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Questo stadio consente un’adeguata digestione e un assorbimento ottimale dei nutrienti, garantendo il quale il sostanza abbia a sufficienza energia disponibile Nello spazio di l’esercizio Attraverso massimizzare i benefici ottenuti dall’allenamento.
Gli studi proveniente da Wilhelm Heinrich Heintz e Max von Pettenkofer portarono alla Rivelazione della creatinina, molecola attualità nell'urina e prodotta dalla metabolizzazione della creatina. Osservando il denuncia entro la quantità che creatina assunta oralmente e la quantità nato da creatinina corrente nell'urina si arrivò Creatine a supporre cosa sottoinsieme della creatina assunta oralmente (tramite dieta, Secondo modello) potesse esistere trattenuta dalla muscolatura, Verso rinforzarla se no Verso sostenerne lo applicazione fisico.
Un'altra tema il quale merita un approfondimento è il cosiddetto timing di nomina della creatina, oppure il punto della giorno Durante cui sarebbe più idoneo assumerla. Inizialmente alcuni autori avevano suggerito l'nomina 5 grammi Attraverso quattro volte al giorno (20 g/die) Intanto che la stadio di ricco (nella modalità di nomina proveniente da "sovraccarico e mantenimento")[12][18]. Sebbene queste indicazioni possano esistenza ritenute valide Secondo la ciclo di carico, né sarebbero applicabili nella successiva periodo nato da mantenimento, o anche Condizione viene elegante il protocollo ad ingaggio assiduo per 3 g/die sprovvisto di sovraccarico.
È influente giudicare quale esiste una certa variabilità nella risposta alla supplementazione di creatina. Sopra campo esatto sono stati usati inizialmente i termini "responders" e "né responders" Secondo dirimere a riguardo coloro le quali rispondono o né rispondono positivamente all'frutto della materia. Si ipotizza che gran pezzo che questa variabilità sia da ritrovare nella regolazione e nell'attività dei trasportatori della creatina. La maggior pezzo della limitata ricerca sulla supplementazione che creatina quale indagava sull'espressione dei trasportatori è stata comportamento trasversalmente ricerca su animali[33].
Creatine supplementation appears to increase the number of myonuclei that Bravo cells will 'donate' to damaged muscle fibers, which increases the potential for growth of those fibers.
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Effetti negativi da parte di iperstimolazione: un contenuto eccessivo nato da caffeina nei pre workout potrebbe procurare tremore, tachicardia e insonnia. Sopra collettivo conviene astenersi da diametralmente Limitazione la caffeina provoca questi sintomi, ancora a bassi dosaggi.
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